豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
111
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
111
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
