ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
