サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
