鮭の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
焼きいも44 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
