豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 痔 過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミスエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
131.6
g
糖質
122.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
137
mg
リン
556
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
131.6
g
糖質
122.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
137
mg
リン
556
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ビスケット20.0 g
-
ピュアココア1.0 g
-
インスタントコーヒー(無糖)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖8.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
