エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
