野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
デザート
カスタードフルーツエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳(調味料)20.0 g
その他
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
