揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
108.5
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
99
mg
リン
505
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
108.5
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
99
mg
リン
505
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
