バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(120g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
