我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
470
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
470
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ミニトマト11個 (110 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
