簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのゆずあえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
カリフラワー140 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ゆず果汁4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
