レンジで簡単 和風ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
人参1/8本 (19 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぼちゃ1/8個 (94 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
