さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 血圧が高い
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
