チーズストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
