手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
553
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
553
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/6本 (31 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味ポン4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
