筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
150
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
150
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
しらたき(3〜4cm幅に切る)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
せんべい汁用のせんべい(1人2枚)27.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん7.5 g
-
調理酒16.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁220.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
