イワシの梅しそはさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉2.2 g
-
チンゲン菜120 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
