牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
432
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
432
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
