鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 逆流性食道炎
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
