鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
