ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
