大根のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/2本 (51 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
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片栗粉1.5 g
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みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
