ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
