海老チャーハン + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)10.0 g
その他
-
米25 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
塩0.3 g
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
