れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
121.9
g
糖質
105.3
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
121.9
g
糖質
105.3
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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じゃがいも3/4個 (110 g)
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にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
