鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パン粉6.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
