かじきのスパイシー揚げ + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
577
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
577
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.6 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
