牡蠣のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
152
mg
リン
315
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
152
mg
リン
315
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
