塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
