さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
