さばの塩焼き ゆずはさみ + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和えエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
