白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
