魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで作る 野菜のピクルスエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
165
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
165
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
赤とうがらし(あれば)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.2 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
酢22.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
