漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
117
mg
リン
355
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
117
mg
リン
355
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ19.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん4.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
