レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
