鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (140 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
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塩0.6 g
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しょうゆ4.0 g
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砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
