鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
110
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
110
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
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コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
