うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
乾燥パン粉適量
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖4.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
薄力粉適量
-
バター適量
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
