大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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三つ葉1.1 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
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だし汁(かつお・昆布)10.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん2.5 g
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酒7.0 g
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酢5.0 g
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砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
