鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒8.0 g
-
酢8.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
