野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
