白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
