白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
205
mg
リン
604
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
205
mg
リン
604
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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白だし7.0 g
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みりん3.0 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
