ヨーグルトがけバニラアイス + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルトがけバニラアイスエネルギー140 kcal食塩0.2 g -
主菜
しょうが香る かれいの煮付けエネルギー128 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮付き)2/3片 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
なめたかれい(切り身)70 g
卵・乳製品
-
バニラアイス60.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
