さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢6.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
