白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(210g)エネルギー292 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
174
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
174
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
雑穀ご飯210.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
酢7.5 g
-
みそ4.0 g
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砂糖5.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
