時短節約牛薄切り肉でビーフシチュー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1083 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

72.7 g

脂質

66.6 g

炭水化物

62.3 g

糖質

44.2 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2647 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

218 mg

リン

980 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

2125 µg

コレステロール

378 mg

ビタミンB1

1.46 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.50 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

325 µg

ビタミンA

439 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

20.92 g

一価不飽和脂肪酸

26.52 g

多価不飽和脂肪酸

10.86 g

エネルギー

1083 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

72.7 g

脂質

66.6 g

炭水化物

62.3 g

糖質

44.2 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

12.3 g

カリウム

2647 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

218 mg

リン

980 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

2125 µg

コレステロール

378 mg

ビタミンB1

1.46 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.50 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

325 µg

ビタミンA

439 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

20.92 g

一価不飽和脂肪酸

26.52 g

多価不飽和脂肪酸

10.86 g

セロリ

1/3本 (62 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
なす

1本 (89 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しょうが(絞り汁)

1/8片 (1.9 g)
Aもやし

1/2袋 (92 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
大根おろし(軽く水けをきったもの)

1cm (35 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/3株 (92 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/6片 (0.9 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)

バター

4.0 g
塩

0.8 g
こしょう

0.2 g
しょうゆ

16.0 g
パセリ(あれば)

0.2 g
酢

4.5 g
砂糖

2.5 g
オリーブ油

3.0 g
酒

10.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
薄力粉

適量
サラダ油

8.0 g
赤ワイン

15.0 g
デミグラスソース缶

45.0 g
ケチャップ

8.0 g
Aみりん

4.0 g
A和風だしの素

0.5 g
A白ごま

0.5 g
だし汁

130.0 g
みそ

6.0 g