青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
152
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
152
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
