ソースカツ丼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
145
mg
リン
473
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
145
mg
リン
473
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
