梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主食
梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはんエネルギー274 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐の中華スープエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
